Кальций и его источники

Достаточно часто в человеческом организме встречается нехватка кальция. Этот минерал может попасть в организм только с продуктами питания. Если его не съедать в нужном количестве, то он туда не попадёт. Также проблема существует не только в том, что в организм попадает недостаточное количество этого элемента, но и в том, как этот элемент усваивается.

Молочная продукция- является источником поступления кальция в организмм. Многие люди каждый день употребляют такие продукты. Ещё одним из источников являются семена и орехи. Кальций из этих продуктов легко усваивается. Для более лучшего усвоения кальция, необходимо магний. В некоторых из этих продуктов находится этот элемент. Если взять кунжут, здесь в 100 граммах находится суточная норма кальция. Ещё в большом количестве он находится в семенах мака и миндаля, фисташках и лесном орехе. Эти продукты лучше употреблять в сыром виде, если вы хотите чтобы этот минерал усвоился.

Если вы обнаружили, что в вашем организме не хватает кальция, вы можете попробовать каждый день употреблять 100 г кунжута. Обратите внимание через 2-3 недели на ваши ногти. Если вы заметили, что ногти стали плотнее и крепче, хотя бы на немного, это свидетельствует о том, что кальций усваивается. Также в большом количестве этот элемент содержится в бобовых, а особенно в соевых бобах.

Также в своем составе они содержат магний, необходимый для усвоения кальция. В фруктах и овощах не такое большое количество этого минерала. Эти продукты питания содержат низкое количество калорий. Но поэтому их можно кушать много по сравнению с орехами. В них содержится большое количество жиров. Из овощей и фруктов самое большое количество кальция находится в капусте, в сушеных фруктах и апельсиновом свежевыжатом соке.

Такие вещи как алкоголь, никотин, кофеин, выводят из организма кальций и препятствуют его усвоению. Если вы обнаружили, что в вашем организме не хватает этого важного минерала, можно обратить внимание на ваше питание и образ жизни. Правильное питание очень важно для организма. Поэтому поменяв привычки питания и образ жизни на более здоровый, вы можете продлить молодость и красоту.

Также можете улучшить ваше самочувствие и укрепить здоровье. Очень важно чтобы рацион был разнообразный, так как с продуктами питания попадают важные витамины и минералы в организм. Также важно вовремя ложиться спать, и соблюдать водный режим. Практически каждому человеку не хватает в организме нужных веществ. Поэтому вы можете добавлять дополнительные витамины и минералы в организм.

Рубрики: